[...] treningiem siłowym minimum 4 razy w tygodniu. Celem jego jest budowanie porządnego mięśnia i mam nadzieje że jest to możliwe przy redukcji. Ułożylem sobie następujący plan treningowy z którym od tygodnia zaczynam eksperymentować. Zazwyczaj wykonuje 4 serie każdego ćwicznienia po 10 powtórzeń. 1 dzień KLATKA wyciskanie na płaskiej sztangą [...]
Witam. Jako że, jest to mój pierwszy post na tym forum chciałbym się przedstawić. Nazywam się Maciek i mam 17 lat, od najmłodszych lat zmagam się z chorobą jaką jest otyłość. Cały czas czułem piętno zwałów tłuszczu. Niestety dopiero niedawno podjąłem kroku aby temu zaradzić. Za namową kolegi rozpocząłem redukcję. Trwała ona stosunkowo krótko ale [...]
[...] mało, regularnie, zdrowo (bez słodyczy ale też bez pomysłu) -grudzień- święta, ćwiczenia owszem, były, ale jedzonko... ;-) -początek roku- czas miotania się, prób wymyślania planów na siłownie, trochę słodkości -teraz- NAJWYŻSZY czas się ogarnąć! Plan ćwiczeń: od 23.01.2012 włącznie Poniedziałek, środa, piątek, na podstawie [...]
Witam, Chciałbym zacząć ćwiczyć takim planem : Plan A Przysiady ze sztanga 4s Podciąganie 3s Wyciskanie na lawce 4s Ohp 3s Uginanie ze sztanga 3 s Wyciskanie francuskie hantla 3 s Plan B Wykroki z hantalmi 4s Martwy 4 s Wyciskanie sztangielek na ławce 3s Unoszenie ramion bokiem 3 s Uginanie ramion podchwytem 3 s Wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] biore 50kg, niezbyt duzo ale kiedys bralem 30kg), chcialbym sie wyrzezbic najlepiej do wakacji (nie wiem czy to mozliwe) mam do was prosbe, czy moglibyscie pomoc mi napisac plan treningowy na caly tydzien, nie wiem jakie partie jak, kiedy, ile razy cwiczyc. Moglibyscie dac jakies linki pomocnicze, moze ktos tez ma ten sam cel i ma ulozony plan, [...]
Otoz mam pytanie czy podczas cyklu treningowego mozna zmienic plan, tzn chcodzi mi o to ze jade od 3 tygodni fbw 15-10-5 oto link: http://www.sfd.pl/Moje_FBW_5-10-15-t406848.html i wydaje mi sie ze ten trening po malu prowadzi mnie do przetrenowania, poniewaz w kzdym dniu cwiczebnym wykonuje cwiczenia na kazda partie i zdjae mi sie ze sie nie [...]
Witam.Od pewnego czasu zmieniam sobie plany treningowe co miesiac. Od niedawna zastanawiam sie na zrobieniem planu : 1. Miesiac Treningu na Mase 12-8 powt. 2. Miesiac Treningu na Sile 4-6 powt. 3. Regeneracja tydzien i tak w kolko ... I.Dobry bylby taki plan tzn zeby sobie tak zmieniać? II.Gdybym taki plan stosowal to w 1.pkt zalozmy robie sobie [...]
Co myślicie o tym żebym sobie ułożył plan treningowy w ktorym kazda partia miesniowa byla by robiona dwa razy w tygodniu? Duzo czytałem że to tylko dla doświadczonych kulturystów ale chyba od tego mi siła ani masa nie spadnie? Przykładowy plan prosze o poprawe klata-tric Pon, Czw barki-bic Wto, Pią nogi-brzuch Śro, Sob plecy niewiem gdzie [...]
[...] do wniosku ze potrzebuje większego urozmaicenia niż tylko siłownia, dlatego dokładam do treningów zajęcia z kickboxingu i basen. Czy może ktoś rzucić okiem na poniższy plan i pomóc mi go rozłożyć w tygodniu? Cel: Zrzucenie kilku kilogramów, poprawienie kondycji i formy, poprawa samopoczucia. Na początek rozkład w tygodniu: Poniedziałek: [...]
[...] i prowadzeniem dzienniczka. W dniu zrzutu jednorazowo wpadło carbo, tak dla smaku, bo malinowe ;) *** TRENING*********************************************** Przez mój plan dnia nie mogę sobie pozwolić na typowy FBW, dlatego tak podzieliłam partie, abym mogła wykonywać treningi w dni pod rząd. W tygodniu planuję 3 (ABA) albo jeśli będę [...]
[...] Bloga założyłem, by mieć przejrzysty wgląd w to co robię, oraz dla motywacji, której momentami mi brakuję, może gdy ktoś będzie miał na to oko będzie mi łatwiej %-) Obecny plan treningowy: FBW: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Biceps sztanga łamana 3x8 Triceps hantlą oburącz stojąc 3x8 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 [...]
Witam! Jestem poczatkujacy na silowni i chcialbym sie dowiedziec czy takie plany beda ok. Plan A: - przysiady ze sztanga - wioslowanie - wyciskanie hantli na lawce skosnej - wyciskanie zolnierskie - prostowanie ramienia z hantlą - zginanie przedramion ze sztangą stojąc - brzuch Plan B: - wyciskanie nogami na suwnicy - podciaganie nachwytem - [...]
[...] odrazu po przebudzeniu 1kaps ( nie wiem ile ważą te kapsolki) 15 min przed obiadem 1 kaps. Przed treningiem 1kaps. Po traningu 1kaps. Po kolacji 1kaps. Czy moze byc taki plan? NIe chodzi mi to zebysie pisali jakij firmy jest kreatyna tylko czy moze byc taki plan. I jeszcze napiszcie czy mam ten proszek co jest w kapsółkach rozrabiac z wodą [...]
[...] była dla mnie problemem :)) Po 2 latach pomału nie śpiesząc się doszedłem do 64kg, jednak potem nadeszła przerwa, która trwała aż 1,5 roku. Teraz zastanawiam się jakim planem zacząć bo wydaje mi się, że split od razu nie będzie dobrym pomysłem. Myślałem o splicie z każdą partią trenowaną 2x w tyg, ułożyłem nawet plan: pn i czw) uda, łydki, [...]
[...] Tak wiec ostatnio mialem przyjemnosc porozmawiac z Piotrem Głuchowskim i dal mi prae wskazowek co do mojego treningu. Zobaczymy jak bedzie:D Pozmienialem troche swoj plan i w tym momencie przechodze na 3-dniowy split: Plecy-Klatka Barki-rece Nogi Wszystko to bedzie wykonywane w sumie piec razy w tygodninu wiec trening kazdej grupy wyjdzie [...]
witam chcialbym abyscie ulozyli mi plan treningowy na mase.dysponuje tylko laweczką regulowana laweczka do brzuszkow sztangą i hantelkami nie mam zadnych atlasow wiec prosil bym o nie dawanie takich cwiczen na atlasie!! a i jeszcze prosilbym nie dawac cwiczen typu martwy ciag przysiady itd bo jeszcze rosne i niechce obciazac kregoslupa:) nie [...]
[...] 15 10 5.Plan sam układałem i mam pare pytań. Coś o mnie: lat 17 waga waha sie od 58,5 do 59,5 wzrost 168cm staż:po przerwie wznowiłem treningi i 3 miesiące na liczniku oto plan: 1.siady 3 serie 2.rwanie 3 serie 3.pompki na poręczach z pochylonym tułowiem 3 serie 4.uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2 serie chce trenować 3 dni w [...]
[...] Potem masówkę ,a z masówką wiadomo jak jest pisać nie będę :). Dochodzę do wniosku ,że przemasowałem i się zapuściłem. Nad planem treningowym myślałem i zastanawiam się czy: a) Zrobić trening cykliczny "forma na lato" grupa II czyli: 5tygodni masowania, następnie gęstościowy i definicja i od [...]
witam.chciałbym sie dowiedzieć czy jak ćwicze swój plan treningowy (grafik)to czy można zmieniac sobie jakieś ćwiczenie np.jak mam taki plan 1.unoszenie na modlitewniku 4serie po12,10,8,6 2.unoszenie na przemian hantelek 4s po 10 3 dopompowanie bicepsa tak jak w 1 ćw czy moge sobie co dwa tygodnie zmieniać na gryf prosty czy np.na odmiane [...]
Witam, zakładam nowy temat ponieważ chciałbym aby ktoś pomógł mi dobrać nowy plan treningowy. Sam nie jestem wstanie wybrać sobie z wielu gotowców, gdyż nie wiem co będzie dla mnie odpowiednie. Od stycznia ćwiczyłem planem FBW 5x5, lecz skończyłem odnotowywać progres. Chciałbym teraz plan z większą liczbą ćwiczeń ponieważ bazę jakąś mam, teraz [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
